admin אם אתה כמוני, כניסה לפייסבוק או קריאת החדשות יכולה להיות מהפך רגשי. תלוי מה החדשות, זה יכול אפילו להפוך לטריגר חרדה. כשזה יותר גרוע; זה יכול לשנות את האנרגיה שלי ולשנות את מהלך היום שלי בגלל איך זה משפיע עליי.
אני שמח להיות אדם רגיש שמרגיש דברים עמוקות. אני חושב שזו חוויה טובה בחיים ולעולם לא אשנה אותה. עם זאת, לאלו מכם הפתוחים והרגישים כמוני, אתם יודעים איך לפעמים האמת של משהו יכולה להכות בכם אקורד כה עמוק, אין תגובה הולמת אחרת מלבד צער ודמעות.
חשוב להתעדכן באירועים אקטואליים. חשוב לדעת מה קורה בעולם ולהיות מעורב ולתת לקולכם להישמע בנושאים שחשובים לכם. עם זאת, זה גם הכרחי לשמור על הרווחה והבריאות שלך בראש תשומת הלב שלך.
הנה 3 דברים שאני עושה כדי לעזור לי להישאר מקורקע ולרטוט ברמה גבוהה (אפילו כשאני מעודכן במה שקורה בעולמנו).
הגדר טיימר
קל עם מדיה חברתית וטלפונים סלולריים בכיסים שלנו להיות מופגזים כל הזמן בחדשות. עלינו להחליט על מידת ההשקעה האופטימלית לבריאות ולרווחה שלנו על בסיס יומי. בדיקת הטלפונים שלנו כל 30 דקות לא תשנה את העולם או את מה שקורה בו – אבל זה ישנה אותך.
עבורי, במהלך השבוע, הרוויה המקסימלית שלי בחדשות/מדיה חברתית היא כ-45 דקות. אני בדרך כלל עושה צ'ק-אין עם העולם בבוקר במשך כ-30 דקות, ואז כמה ימים אני עושה צ'ק-אין שוב בשעות אחר הצהריים המאוחרות למשך 10-15 דקות.
אני גם מאמין חזק בצום. צום חדשות ומדיה חברתית, כלומר. חשוב לעבור יום שלם, או אפילו סוף שבוע שלם מבלי להיכנס לרשתות החברתיות או לקרוא חדשות במחשב. לכולנו יש אנשים וחוויות בחיינו שחשובים יותר מהמסכים שלנו (חדשות ומדיה חברתית). אני ממליץ לבחון איך אתה מבלה את זמנך ולוודא שהזמן שאתה מבלה בכל חוויה תואם עד כמה החוויה או האדם הזה חשובים לך בחייך. לדוגמה, אם אני פועלת באופן לא מודע, אני יכולה בקלות לבלות יותר זמן בפייסבוק מאשר עם בעלי. בגלל שבעלי הרבה יותר חשוב לי מפייסבוק, אני מוצאת יותר שמחה, אהבה וחיבור כשאני חיה במודע ומתעדפת כראוי.
לכל אחד מאיתנו יש חוכמה טבעית, וכשאנחנו כל הזמן מכניסים דברים, אנחנו לא משאירים זמן לחוכמה הזו לצאת החוצה. יתר על כן, כאשר אנו קוראים דברים שיוצרים עבורנו מתח, הגוף שלנו מתמלא בהורמון הסטרס קורטיזול.
כריסטופר ברגלנד אומר, "מדענים יודעים כבר שנים שרמות גבוהות של קורטיזול: מפריעות ללמידה ולזיכרון, מורידות את תפקוד מערכת החיסון וצפיפות העצם, מגבירה עלייה במשקל, לחץ דם, כולסטרול, מחלות לב… הרשימה עוד ארוכה. כרונית מתח ורמות קורטיזול גבוהות גם מגבירים את הסיכון לדיכאון, מחלות נפש ותוחלת חיים נמוכה יותר".
אני עדה מדי יום כמה קשה ללקוחות שלי להשתמש בטלפון ובמחשב שלהם בכוונה. אני מבין שעבור חלק מהאנשים (הרבה) שליטה עצמית לגבי התדירות שבה הם 'נכנסים' היא אתגר. עם זאת, כאשר רוב האנשים מאפשרים לאופן שבו זה משפיע על בריאותם לשקוע באמת, זה הופך להיות ברור שצריך לפקח על השליטה העצמית שלך.
בחר את השעה ביום שאתה עוסק
בחירת השעה ביום בה אתה עוסק בקריאת חדשות ומדיה חברתית היא ממש חשובה. זה לא חכם להלחיץ את עצמך ממש לפני שאתה הולך לעבודה, לאכול ארוחת ערב עם המשפחה שלך, לטפס למיטה או לעסוק בתהליך יצירתי. בידיעה שאתה עשוי לראות או לקרוא משהו שיצור בך תגובה רגשית, אתה צריך לבחור את הזמן הטוב ביותר לחשוף את עצמך לקלט הזה.
אני אוהב לעסוק בחדשות ובמדיה החברתית בבוקר לפני שאני מתאמן. שום דבר לא עוזר לי לנהל את הלחץ שלי טוב יותר מאשר פעילות גופנית וטבע. אם אני מופעל רגשית על ידי חדשות בפיד שלי ואז אני יוצא לריצה בחוץ, אני יכול לחזור ולהתחיל את יום העבודה שלי באנרגיה מבוססת וחיובית. אם אקרא את החדשות עד למועד שבו אני מתחיל את יום העבודה שלי, יהיה לי קשה להחזיק את המרחב, לחשוב בבהירות או להיות יצירתי.
אם אני 'נכנס' אחר הצהריים, אנסה לחזק את זה על ידי ישיבה על המרפסת שלי להעריך את הטבע במשך 5 דקות, או לערוך מסיבת ריקודים של אדם יחיד. כך אני מוודא שכשאני נכנס לחלק האחרון של היום שלי, שבשבילי הוא ארוחת ערב וזמן עם המשפחה שלי, אוכל להיות נוכח איתם באופן מלא ולחוות את עומק ורוחב יכולת השמחה שלי.
לסיים בנימה חיובית
אני נהנה לקבל רשימת אתרים, שירים, סרטונים, סיפורים ושירים שמגבירים את הרטט שלי ומשאירים אותי אופטימית, חיובית ומלאת תקווה לגבי העולם שלנו. קל להיות רווי בשלילי – אבל יש כמות שווה (אם לא יותר) של חיובי. אנשים עוזרים זה לזה, הם מפגינים חסד אחד כלפי השני, הם נותנים מעצמם, ודואגים לבעלי חיים ולטבע. הרשו לעצמכם להיות עדים לכך ולהרגיש מרומם מכך. דאגו לקבל פרספקטיבה ולראות את התמונה כולה כדי שהפוקוס שלכם (מחשבות ורגשות) לא יתמקם על השלילי בעולמנו. לקחת כמה דקות כדי לסיים בנימה חיובית זה כמו לאכול נענע אחרי ארוחת הערב. זה משאיר את המוח שלך עם חיך מתוק ורענן.
